वजन कम करने के दो तरीके हैं: तेज़ और धीमा। यदि संभव हो तो देना चाहिए दूसरे को प्राथमिकतास्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए. त्वरित वजन घटाने के लिए आहार कम समय में किलोग्राम से छुटकारा दिलाते हैं, लेकिन शरीर के लिए गंभीर तनाव पैदा करते हैं। यह खतरनाक है. वज़न बनाए रखना लगभग असंभव है; जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों से संबंधित समस्याएं प्रकट हो सकती हैं।
इंटरनेट पर उन लड़कियों की सैकड़ों सच्ची कहानियाँ और समीक्षाएँ हैं जो उपवास या अन्य "प्रभावी" आहार के कारण खराब स्वास्थ्य से पीड़ित हैं।
कभी-कभी जोखिम इसके लायक होता है। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और किसी कार्यक्रम के लिए तत्काल 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे क्यों न आज़माएँ?
लेकिन 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए व्यवसाय के प्रति अधिक नपे-तुले दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
ऐसे में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीमे आहार का चयन करना उचित है। इनकी मदद से लोग प्रति माह 3-5 किलो वजन कम करते हैं।
20 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार
साथ ही दीर्घकालिक आहार बात यह है कि इसमें भोजन की मात्रा को सख्ती से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। इसकी गुणवत्ता पर थोड़ा सा ध्यान देना ही काफी है। अपने आहार से सभी मिठाइयाँ हटा देने की सलाह दी जाती है। आप हर दिन मात्रा कम करके धीरे-धीरे शुगर से छुटकारा पा सकते हैं। पके हुए माल को राई के आटे से बनी रोटी से बदलना चाहिए।
20 किलोग्राम या अधिक वज़न कम करने के लिए सुरक्षित आहार
दीर्घकालिक आहार के लिए सिफारिशें क्लासिक हैं: मिठाई, आटा और वसायुक्त भोजन न खाएं। तले जाने की तुलना में उबालना बेहतर है. लेकिन घर पर लंबे समय तक वजन घटाने के साथ, कभी-कभी अपने आप को स्वादिष्ट भोजन खिलाना मना नहीं है, भले ही वे हानिकारक खाद्य पदार्थ हों। इसके विपरीत, ऐसी पहल उपयोगी है.
सप्ताह में कम से कम एक बार आपको अपना पसंदीदा व्यंजन खाने के लिए खुद को "मजबूर" करने की ज़रूरत है - केक का एक छोटा टुकड़ा या तला हुआ चिकन, आइसक्रीम, फ्रेंच फ्राइज़ का एक छोटा हिस्सा।
इस तरह के रिट्रीट टूटने से बचाते हैं, आपको तर्कसंगत दृष्टिकोण की आवश्यकता की याद दिलाते हैं और स्थिति पर नियंत्रण की भावना देते हैं।
ऐसे आहार के साथ, हर दिन के लिए मेनू को सख्ती से रेखांकित करना आवश्यक नहीं है। सरल अनुशंसाओं का पालन करना पर्याप्त है:
- सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं - यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो "आप छह बजे के बाद खाना नहीं खा सकते" नियम आवश्यक है अपने शेड्यूल में समायोजित करें.
- खूब पानी पियें – 1.5-2.5 लीटर प्रति दिन, अधिमानतः फ़िल्टर्ड या खनिज।
- अपना खाना अच्छे से चबाएं, खाने से विचलित न हों - बैठकर एकरसता से चबाना, अपनी प्लेट को देखना - यह उबाऊ है। लेकिन भोजन को अवशोषित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है: पोषक तत्व अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और भोजन जल्दी पच जाता है।
- छोटे-छोटे बर्तनों से खाना - शरीर इस बात का आदी है कि एक पूरी प्लेट बहुत होती है। अगर वह पूरी तरह से तश्तरी पर कब्जा कर लेता है तो वह एक छोटे से हिस्से से भी तृप्ति की भावना का अनुभव कर सकता है।
यदि आप शारीरिक गतिविधि को आत्म-नियंत्रण और उचित पोषण में जोड़ते हैं तो बहुत अधिक वजन कम करना आसान होगा - एक ही समय में आहार और वजन घटाने के व्यायाम दोनों का उपयोग करना बेहतर है। यदि खेल खेलना कठिन है, तो आप पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं। इस नियम का पालन करते हुए 20 किलोग्राम वजन कम करने में लगभग 5 महीने लगेंगे।
एक महीने के लिए प्रभावी आहार: 20 किलो वजन कैसे कम करें
लंबे समय तक वजन घटाने के लिए, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ना पर्याप्त है, लेकिन अत्यधिक वजन घटाने के लिए, आपको हिस्से के आकार का भी ध्यान रखना होगा। यहां तक कि स्वस्थ भोजन भी हो सकता है केवल अल्प मात्रा में उपलब्ध है।
एक समय में रोटी की मात्रा 150 ग्राम से अधिक नहीं है, केवल काला या भूरा ही उपयुक्त है।
शीघ्र वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार मेनू:
- सोमवार - दिन में एक लीटर दूध पियें, शाम को - एक गिलास टमाटर का रस और एक रोटी का टुकड़ा।
- मंगलवार - नाश्ते के लिए ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली कॉफी या चाय। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ मांस। रात का खाना - 2 उबले अंडे।
- बुधवार - सुबह दो सेब खाएं, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप, बिना ड्रेसिंग के हल्का सब्जी का सलाद और रात के खाने के लिए एक कप चाय, जिसे शहद के साथ थोड़ा मीठा किया जा सकता है।
- गुरुवार - नाश्ते के लिए 150 ग्राम हार्ड पनीर और कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए ब्रेड के साथ 150 ग्राम उबला हुआ मांस और दो उबले अंडे, रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर।
- शुक्रवार - मंगलवार का आहार दोहराता है।
- शनिवार - मेनू बुधवार जैसा ही है।
- रविवार - गुरुवार के समान।
क्या आप इस आहार को पूरे एक महीने तक बनाए रखने के लिए तैयार हैं? यदि हाँ, तो इसे सही ढंग से बाहर निकालने की आवश्यकता पर भी विचार करें। आप पहले दिन एक केग बीयर और शावरमा के साथ "जीत का जश्न" नहीं मना सकते।
कैलोरी का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, हर दिन 30-50 किलो कैलोरी जोड़ना चाहिए। पहले हफ्तों में, खूब पानी पीना और सक्रिय जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आपका चयापचय तेजी से धीमा हो जाएगा, और पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे।
आदर्श आहार
कोरियाई मूर्तियाँ सिर्फ पॉप गायकों से कहीं अधिक हैं। ये वो युवा लड़कियां हैं जिनकी शक्ल की तारीफ पूरा देश करता है। यह स्पष्ट है कि कलाकारों की आकृति के लिए एक सख्त आवश्यकता सामने रखी गई है - यह नाजुक और सुंदर होनी चाहिए। इसलिए प्राच्य सुंदरियों को अपनी छवि के अनुरूप ढलना होगा। कुछ के लिए, 7 दिनों का साधारण आहार पर्याप्त है, जबकि अन्य अधिक कट्टरपंथी और खतरनाक तरीकों का सहारा लेते हैं।
गायिका ऐली ने एक महीने में 10 किलो वजन कम किया। उन्होंने अपने दैनिक कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 500 से अधिक तक सीमित नहीं रखा। नाश्ते के लिए केला, दोपहर के भोजन के लिए चिकन ब्रेस्ट, रात के खाने के लिए सब्जी का सलाद - लड़की ने लगभग चार सप्ताह तक यही खाया।
कोरियाई स्टार सूजी की उम्र परी से थोड़ी अधिक हो गई है। एक आदर्श के रूप में, वह कभी-कभी सख्त आहार पर रहती थी। नाश्ते में मैंने एक केला और एक चिकन ब्रेस्ट खाया, उन्हें एक गिलास दूध से धोया। दोपहर के भोजन में सब्जी सलाद और ब्राउन चावल शामिल थे। रात के खाने के लिए - दो शकरकंद। सूसी ने तीन महीने में सौ वजन के पांचवें हिस्से से छुटकारा पा लिया।
साथ ही इस प्रकार के आहार मूर्तियों के बीच लोकप्रिय हैं:
- पत्तागोभी - दो सप्ताह तक आप केवल कच्ची कटी पत्तागोभी खा सकते हैं;
- डिस्पोजेबल - आप दिन में एक बार और केवल कम कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं;
- सोया - दिन के दौरान सोया दूध की केवल एक छोटी बोतल पीने की अनुमति है;
- तरल - आप खा नहीं सकते, लेकिन आप पी सकते हैं: दूध, हरी चाय, स्मूदी, चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी;
- पानी - 5 दिनों के लिए सभी कैलोरी वर्जित हैं। एकमात्र चीज़ जो आप अपने पेट को असीमित मात्रा में "संतृप्त" कर सकते हैं वह है शांत पानी।
ऊपर सूचीबद्ध आहार बेहद खतरनाक हैं, जैसा कि कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको विश्वास के साथ बताएगा।
लेकिन वे सरल हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से वजन घटाने पर केंद्रित हैं।
वसा से छुटकारा पाने का एक लोकप्रिय तरीका एक उत्पाद खाना है: एक प्रकार का अनाज, दलिया, काली रोटी, फल या सब्जियाँ।
बेशक, ऐसे पोषण के साथ शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिल पाता. लेकिन चूंकि खराब पोषण लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए व्यक्ति गंभीर परिणामों के बिना भी इससे बच पाता है।
किशोरों के लिए प्रभावी आहार
किशोरावस्था के दौरान आप बहुत जल्दी वजन कम नहीं कर सकतेताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे। 10 किलो वजन कम करना कम से कम दो महीने में फैलाया जाना चाहिए। आहार में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, मांस और कम वसा वाली मछली शामिल होनी चाहिए। आपको ढेर सारा पानी पीने की भी ज़रूरत है।
किशोरों के लिए घरेलू आहार का एक उदाहरण:
- नाश्ता - एक चम्मच शहद के साथ 200 ग्राम गर्म दूध;
- दोपहर का भोजन - सब्जी और मटर का सूप और मक्खन की एक पतली परत के साथ फैला हुआ ब्रेड का सैंडविच, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी और टमाटर। आप बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं;
- दोपहर का नाश्ता - अंडा, मशरूम के साथ सब्जी का सलाद, कम वसा वाला दही द्रव्यमान;
- रात का खाना - पौधों के उत्पादों से सलाद, उदाहरण के लिए, सेब, चुकंदर, गाजर, अखरोट, ड्रेसिंग के रूप में कम वसा वाली खट्टा क्रीम। मुख्य व्यंजन पका हुआ सूअर का मांस है।
आहार विविध होना चाहिए। एक सप्ताह के लिए आहार की योजना बनाते समय, आपको अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ने की आवश्यकता होती है: मेवे और सूखे मेवे, बीन्स, पानी आधारित अनाज। आहार सुचारु होना चाहिए, बिना किसी व्यवधान के. ऐसे में अतिरिक्त वजन लंबे समय के लिए या स्थायी रूप से दूर हो जाएगा और स्वास्थ्य को भी कोई नुकसान नहीं होगा।